カロリー管理【2020年1月】

8月からダイエットを始め、86.5kg(174cm)だった体重は、
ゆっくりと減っていき、11月末には80.0kgになりました。
しかし…12月の油断＆年末年始の暴飲暴食であっという間にもとどおり…。
情けない限りです。令和2年は気持ちを切り替えてしっかり頑張っていきます！

【1月6日(月)】86.5kg
摂取2,522kcal－消費3,017kcal＝収支-495kcal、歩数：30,000
朝：焼魚牛小鉢定食(710)
昼：弁当(816)、リンゴ(46)
夕：ラーメン(900)、青汁(0)
おやつ：パイナップル(50)
【1月7日(火)】
摂取1,157kcal－消費2,724kcal＝収支-1,567kcal、歩数：22,000
朝：パン(419)、パイナップル(53)
昼：青汁(0)
夕：ドリア(498)、ネギ鍋(141)
おやつ：リンゴ(46)
【1月8日(水)】
摂取1,752kcal－消費2,651kcal＝収支-899kcal、歩数：20,000
朝：バウムクーヘン(372)、パイナップル(53)
昼：弁当(525)、青汁(0)
夕：うどん(504)、おにぎり(252)
おやつ：リンゴ(46)
【1月9日(木)】
摂取2,170kcal－消費2,676kcal＝収支-506kcal、歩数：20,700
朝：パン(352)、パイン＆キウイ(100)
昼：弁当(765)、青汁(0)
夕：ラーメン(900)
おやつ：パイナップル(53)
【1月10日(金)】
摂取1,801kcal－消費2,651kcal＝収支-850kcal、歩数：20,000
朝：パン(380)、パイン(61)
昼：中華丼(526)、青汁(0)
夕：お好み焼き(656)、スープ(132)
おやつ：りんご(46)
【1月11日(土)】
摂取2,219kcal－消費2,702kcal＝収支-483kcal、歩数：21,400
朝：ホットケーキ(500)、サラダ(20)
昼：ご飯(300)、鶏肉トマト煮(180)、なすの揚げびたし(91)
夕：ローストビーフ＆ステーキ丼(740)、スープ(132)
おやつ：プリン(149)、りんご(46)、パイン(61)
【1月12日(日)】
摂取2,285kcal－消費2,911kcal＝収支-626kcal、歩数：27,100
朝：ごはん(301)、鯖の味噌煮(290)
昼：かき揚げうどん(504)、スープ(132)、パイン(61)
夕：明太クリームスパ(586)、饅頭(113)
おやつ：パイン(100)、りんご(46)、きんつば(152)
【1月13日(月)】83.5kg
摂取2,359kcal－消費2,617kcal＝収支-258kcal、歩数：21,000
朝：焼魚牛小鉢定食(710)
昼：お好み焼き(656)、パイン(61)
夕：カレーライス(700)、青汁(0)
おやつ：饅頭(192)、キウイ(40)
【1月14日(火)】
摂取1,920kcal－消費2,582kcal＝収支-662kcal、歩数：20,000
朝：パン(435)、パイン(61)
昼：中華丼(526)
夕：カレーライス(700)、青汁(0)
おやつ：りんご(46)、きんつば(152)
【1月15日(水)】
摂取2,062kcal－消費2,582kcal＝収支-520kcal、歩数：20,000
朝：パン(349)、パイン(61)
昼：弁当(700)
夕：ラーメン(536)、おにぎり(257)
おやつ：饅頭(113)、りんご(46)
【1月16日(木)】
摂取2,373kcal－消費2,775kcal＝収支-402kcal、歩数：25,500
朝：バナナカステラ(270)、りんご(46)
昼：肉団子(341)、牛しぐれ煮(150)、ごはん(213)、青汁(0)
夕：ラーメン＆豚丼(1,200)
おやつ：饅頭(113)、キウイ(40)
【1月17日(金)】
摂取1,781kcal－消費2,300kcal＝収支-519kcal、歩数：12,000
朝：バナナカステラ(270)、キウイ(40)
昼：牛しぐれ煮(200)、ごはん(213)、青汁(0)
夕：かき揚げうどん(504)、スープ(132)
おやつ：きんつば(152)、バナナカステラ(270)
【1月18日(土)】
摂取2,247kcal－消費2,863kcal＝収支-616kcal、歩数：28,000
朝：ドーナツ(250)、低糖ヨーグルト(50)
昼：かき揚げうどん(504)、おにぎり(184)、パイン(100)
夕：ハッシュドビーフ(1000)
おやつ：饅頭(113)、りんご(46)
【1月19日(日)】
摂取2,550kcal－消費2,722kcal＝収支-172kcal、歩数：24,000
朝：ハッシュドビーフ(700)
昼：ラーメン(536)、パイン(61)
夕：ハッシュドビーフ(1000)
おやつ：饅頭(192)、パイン(61)
【1月20日(月)】82.1kg
摂取2,139kcal－消費2,584kcal＝収支-445kcal、歩数：21,000
朝：饅頭2個(232)、みかん2個(70)
昼：カップラーメン(366)、みかん2個(70)、野菜ジュース(85)
夕：ハッシュドビーフ(1000)、ポテト(100)
おやつ：饅頭(116)、菓子(100)
【1月21日(火)】
摂取1,654kcal－消費2,505kcal＝収支-851kcal、歩数：18,700
朝：バナナカステラ(270)、みかん(35)
昼：カップラーメン(323)、みかん2個(70)、せんべい(75)
夕：かき揚げうどん(504)、スープ(132)
おやつ：せんべい(75)、みかん(70)、菓子(100)
【1月22日(水)】
摂取2,019kcal－消費2,480kcal＝収支-461kcal、歩数：18,000
朝：バナナカステラ(270)、みかん2個(70)
昼：カップラーメン(534)、みかん2個(70)
夕：ラーメン(900)
おやつ：せんべい(75)、菓子(100)
【1月23日(木)】
摂取1,685kcal－消費2,653kcal＝収支-968kcal、歩数：23,000
朝：バナナカステラ(270)、パイン(61)
昼：野菜ジュース(135)
夕：餃子(552)、ごはん(250)
おやつ：マドレーヌ(150)、饅頭(192)、ネーブル(75)
【1月24日(金)】
摂取1,689kcal－消費2,422kcal＝収支-733kcal、歩数：16,300
昼：生姜焼き(384)、ごはん(250)、野菜ジュース(79)
夕：餃子(552)、ごはん(250)
おやつ：饅頭(113)、パイン(61)
【1月25日(土)】
摂取2,729kcal－消費2,894kcal＝収支-165kcal、歩数：30,000
朝：キムチチャーハン(700)
昼：キムチチャーハン(700)、チーズダッカルビ(240)
夕：カルビ焼き(344)、ごはん(302)、スープ(132)、たまご(100)
おやつ：饅頭(111)、パイン(100)
【1月27日(月)】82.0kg
摂取,835kcal－消費2,205kcal＝収支-1,370kcal、歩数：10,000
昼：スムージー(135)
夕：チャーハン(700)
【1月28日(火)】
摂取1,612kcal－消費2,537kcal＝収支-925kcal、歩数：19,700
昼：チャーハン(600)、野菜ジュース(66)
夕：ラーメン(900)、青汁(0)
おやつ：りんご(46)
【1月29日(水)】
摂取1,961kcal－消費2,388kcal＝収支-427kcal、歩数：16,000
朝：バナナカステラ(270)、パイン(61)、野菜ジュース(71)
昼：サバ味噌煮(290)、ごはん(242)、たまご(100)、青汁(0)
夕：カルビ焼き(344)、かぼちゃサラダ(134)、たまご(100)、ごはん(288)
おやつ：パイン(61)
【1月30日(木)】
摂取,867kcal－消費,kcal＝収支-kcal、歩数：,
朝：バナナカステラ(270)、パイン(61)
昼：ラーメン(536)
夕：()
おやつ：()
【1月31日(金)】
摂取,kcal－消費,kcal＝収支-kcal、歩数：16,600
昼：のり弁(673)
夕：幕の内弁当(658)
おやつ：ポテチ(319)、りんご(32)